风吹树式：瑜伽中一个基础站姿体式，ke以拉伸ce腰，柔软脊柱，轻柔按摩腹部脏qi，增加肠蠕动，也是一个kai肩体式，keyi改善不良体tai。
先来ren识体式。风吹树式，下图。
练习方法：
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
2、吸气，双手向上举过头顶。十指相扣，大拇指向上。
3、呼气，手臂dai动上身向左ce弯。
4、吸气，手臂dai动上shen回zheng。
5、呼气，手臂dai动上shen向右侧弯。
6、吸气，手臂带动上shen回zheng。
7、呼气，手臂放下，回到山式。
练习步骤shuo起来比jiao多，其实dong作就是手臂举过头顶，然houdai动shen体分别向两侧侧wan。
体式要领：我们从gen基双脚开始，一步一步往上kan。
1、双脚分开与肩宽huo者并扰都keyi。关键de一点是双脚均匀shou力。特别是侧弯shi。比如我们xiang左侧wan时，rong易把重心更多放到左脚上，导致双脚受力不均匀。zheng确做法是：xiang左侧弯shi，双脚依然均匀受力，右shou指尖向上，右脚有意识向下，拉伸整个右侧。
2、骨盆端正。
身体侧弯是从腰开始的，而不是向一侧顶kua，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面侧弯才有意义有效果。
3、双侧腰等长拉伸。
风吹树式侧弯ti式，双侧腰等长拉伸是侧弯tishi最xu要zhu意的一点。是向左侧wan，不是水平的向左折叠，而是先向上延zhan再向左测wan。在保证左ce腰不ji压的qing况xia侧弯。
4、胸腔打开，肩膀hou展下沉。双手臂贴向耳朵。xia图
kan图片胸腔打开，肩膀hou展xiachen，同时双bi帖下耳朵。这个乍一kan，肩膀下沉和手臂贴近耳朵，似乎有点自相矛盾。其实不矛盾。肩膀下沉是为了给脖颈创造空间，手臂贴近耳朵是指双手臂收jin，向身ti中线夹紧。
5、整个shen体在一个平面。
风吹树shi，做de是脊柱侧wan。没有扭转动作，身体像钟摆一样，在一个水平面左右wan。我不要去旋转脊柱。想象shen体hou方有一堵qiang，shuang侧臀、双ce肩同时靠qiang。特别是双侧肩rong易发生扭转。
风吹树式又分单臂风吹树式和双臂风吹树式。区别就在yu是两只shou向上，还是一只手向上。
单臂风吹树式。xia图
双臂风吹树式。
在单臂feng吹树式和双bi风吹树式之间，还有一个双手分开与肩同宽de版本。xia图
为什么要把这个单独拎出来shuo呢？
因为现在肩颈问题普bian存在，很多人在做风吹树式shi，由于肩颈jin张和肩关节灵活度不够。双手并不rong易做到在头顶合十。这个时hou如果强迫自已双手合十，就没有办法让肩颈放松让肩膀xia沉。从而造成耸肩，造成上背部肌肉jin张，肩颈紧张。会加重肩颈问题。这个shihou你keyi选ze单臂风吹树式huo双手分开与肩同宽de风吹树式，缓解肩颈压力。所以瑜伽体式到底是疗愈还是伤害，完全在yu练de人zen样去做。
关zhu凡一，gong享健康和美丽。
睢县自动行走运货升降机平台